Tonificar os glúteos é o objetivo de muitas pessoas que vão ao ginásio. No entanto, para o conseguir o exercício não chega, mesmo que ajude muito. Incluir certos alimentos na sua alimentação também vai ser muito útil. 

Aliás, o DailyStar explica, citando Vidur Saini, especialista em nutrição do portal Fitness Volt, que tonificar os glúteos e até aumentar o tamanho do rabo requer um equilíbrio perfeito entre dieta e exercício físico. 

Felizmente, segundo o jornal, a especialista revelou os alimentos que mais o vão ajudar. No geral, são deliciosos, versáteis e fáceis de encontrar.  

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Alimentos que deve incluir na dieta se quiser uns glúteos tonificados: 

• Tomates têm propriedades anti-inflamatórios que ajudam a recuperar mais rápido, após um treino, assim como outras características que têm um papel importante na prevenção de problemas nos músculos, associados com a idade;
• Ovos são uma fonte muito popular (e económica) de proteínas; 
• Manteiga de frutos secos é, no geral, rica em gorduras que podem ajudar a fortalecer os seus treinos e manter os seus ossos e coração saudáveis; 
• Salmão tem uma elevada quantidade de ómega-3 e ajudam a reduzir a inflamação, o que pode acelerar a recuperação e o desenvolvimento muscular; 
• Abacates são uma das fontes de gorduras mais saudáveis e densas em nutrientes, ou seja, ajudam a ganhar massa muscular nos glúteos e ainda reduzir os níveis de colesterol "mau"; 
• Tofu é produzido a partir da soja e é rico em proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais; 
• Cogumelos têm níveis equilibrados de proteínas e carboidratos, por isso, são um ótimo alimento e ajudam a ganhar massa muscular; 
• Espinafres contêm minerais anti-inflamatórios que podem ajudá-lo recuperar mais rápido, entre treinos, e melhorar sua resistência; 
• Atum tem imensos nutrientes que o vão ajudar a tonificar os glúteos incluindo ómega-3. Além disto, as suas versões conservadas são uma opção muito económica; 
• Batata-doce é uma fonte de carboidratos muito popular entre atletas. 

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