Tonificar os glúteos é o objetivo de muitas pessoas que vão ao ginásio. No entanto, para o conseguir o exercício não chega, mesmo que ajude muito. Incluir certos alimentos na sua alimentação também vai ser muito útil.
Aliás, o DailyStar explica, citando Vidur Saini, especialista em nutrição do portal Fitness Volt, que tonificar os glúteos e até aumentar o tamanho do rabo requer um equilíbrio perfeito entre dieta e exercício físico.
Felizmente, segundo o jornal, a especialista revelou os alimentos que mais o vão ajudar. No geral, são deliciosos, versáteis e fáceis de encontrar.
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Alimentos que deve incluir na dieta se quiser uns glúteos tonificados:
- Tomates têm propriedades anti-inflamatórios que ajudam a recuperar mais rápido, após um treino, assim como outras características que têm um papel importante na prevenção de problemas nos músculos, associados com a idade;
- Ovos são uma fonte muito popular (e económica) de proteínas;
- Manteiga de frutos secos é, no geral, rica em gorduras que podem ajudar a fortalecer os seus treinos e manter os seus ossos e coração saudáveis;
- Salmão tem uma elevada quantidade de ómega-3 e ajudam a reduzir a inflamação, o que pode acelerar a recuperação e o desenvolvimento muscular;
- Abacates são uma das fontes de gorduras mais saudáveis e densas em nutrientes, ou seja, ajudam a ganhar massa muscular nos glúteos e ainda reduzir os níveis de colesterol "mau";
- Tofu é produzido a partir da soja e é rico em proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais;
- Cogumelos têm níveis equilibrados de proteínas e carboidratos, por isso, são um ótimo alimento e ajudam a ganhar massa muscular;
- Espinafres contêm minerais anti-inflamatórios que podem ajudá-lo recuperar mais rápido, entre treinos, e melhorar sua resistência;
- Atum tem imensos nutrientes que o vão ajudar a tonificar os glúteos incluindo ómega-3. Além disto, as suas versões conservadas são uma opção muito económica;
- Batata-doce é uma fonte de carboidratos muito popular entre atletas.
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