Nem precisa de um tapete específico para fazer exercício em casa. Damos-lhe algumas dicas para, mais uma vez, não arranjar desculpas. A verdade é que nem precisa de sair da cama para fazer estes exercícios.

Quer seja de manhã ou antes de ir dormir, é em cima do colchão que pode treinar durante um par de minutos. O 'personal trainer' Anthony J. Yeung explicou ao 'website' Eat This, Not That os exercícios que pode praticar e como os fazer.

Prancha

"Empurre os antebraços para o chão para arredondar a parte superior das costas e enrole os quadris para manter a região lombar reta", refere Anthony J. Yeung. Este é o exercício perfeito para a região da lombar.

Leia Também: Para queimar mais calorias, o ideal é fazer um destes desportos

Pontes de quadril

Deite-se, dobre os joelhos e mantenha os pés planos. Depois, com a ajuda dos calcanhares, empurre a região do quadril até ao teto. Neste caso, deve evitar usar os músculos da região lombar para elevar o corpo.

Flexões

"É dos melhores exercícios para o corpo. Aumenta a força e ajuda a emagrecer." Coloque-se de prancha, com as mãos à largura dos ombros. Baixe depois o corpo em direção ao colchão. Os cotovelos devem ficar próximos do corpo.

'Dead bugs' ou inseto morto

É uma excelente sugestão para a zona abdominal. Comece com os joelhos dobrados e levantados, assim como os braços, como se fosse um inseto morto, lá está. Empurre a parte inferior das costas para a cama e levante os glúteos. Estenda depois a perna direita e o braço esquerdo em simultâneo e ao respirar. Troque o lado e repita o processo.

Leia Também: Atenção, nada de exagerar. Muito exercício pode trazer consequências