Meteorologia

  • 14 NOVEMBER 2024
Tempo
13º
MIN 8º MÁX 17º

Adeus, celulite! Quatro exercícios que todos conseguem fazer em casa

PronoKal dá dicas.

Adeus, celulite! Quatro exercícios que todos conseguem fazer em casa
Notícias ao Minuto

07:04 - 14/04/23 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Fitness

A celulite é uma das condições físicas mais indesejadas, a nível estético. Ainda que se associe apenas a mulheres (afeta quase 90%), muitos são os homens que também sofrem deste mal. A celulite produz uma alteração da forma corporal e da aparência da pele (a temida 'casca de laranja') e "uma das soluções para combatê-la é através de exercícios de tonificação", refere a PronoKal em comunicado.

O sedentarismo é uma das principais causas da falta de tonificação muscular, provocando assim uma retenção de líquidos nas zonas mais propícias a ter celulite: glúteos, ancas e coxas, principalmente acima do joelho. "Ao realizar exercícios de tonificação nessas zonas musculares iremos melhorar a circulação sanguínea e linfática, promover uma melhor oxigenação e maior firmeza da superfície da pele", acrescenta.

Leia Também: Saúde num copo! O sumo caseiro que limpa o organismo e ajuda a emagrecer

A pensar nisso, a PronoKal partilha quatro exercícios para eliminar este mal indesejado que poderá realizar em casa. 

1- Agachamentos

Faça 10 agachamentos com as pernas mais afastadas e com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Mantenha a curvatura fisiológica das costas. Pode aumentar a intensidade segurando um jarro de água com as duas mãos ou colocando um elástico entre as pernas.

2- Elevação da pélvis

Deite-se de costas e levante a pélvis até ficar alinhada com o tronco, que deve ficar apoiado apenas nas omoplatas. Repita por 10 vezes.

Leia Também: Fazer isto ajuda a queimar tantas calorias como 30 minutos de caminhada

3- Elevação lateral de pernas

Deite-se de lado, levante uma das pernas de forma a que a ponta do pé aponte ligeiramente para o chão. Faça este movimento 10 vezes e depois troque de perna.

4- Passo atrás

Dê 10 passos para trás com cada perna, tentando que o joelho da perna que fica para trás toque o chão. Mantenha a curvatura fisiológica das costas, tentando não dobrar o tronco para a frente. Pode aumentar a intensidade segurando um pequeno jarro de água ou halteres em cada mão. Se ficar desequilibrado/a, pode apoiar uma mão numa parede ou numa mesa.

Leia Também: Olá, corpo de verão! Despeça-se das gordurinhas com a ajuda desta bebida

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório