Existe uma ligação entre ansiedade e sono. Aliás, em comunicado, Theresa Schnorbach, responsável pela equipa de Sleep Research da Emma - The Sleep Company, destaca que "compreender a conexão única entre o sono e a ansiedade é essencial para o nosso bem-estar mental".
Por isso, é mesmo importante aplicar algumas regras, mas também apostar em hábitos de higiene do sono que ajudem a quebrar o ciclo de ansiedade.
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Exercite-se regularmente
"Exercitar-se regularmente reduz marcadores subjetivos e fisiológicos de ansiedade. A maioria dos estudos sobre terapias baseadas em relaxamento (por exemplo, ioga ou tai chi) revelaram que estas terapias melhoraram significativamente a qualidade subjetiva do sono."
Mantenha as horas preferidas de sono
"É comum definir-se que todos os indivíduos devem ter como objetivo dormir de seis a 8,5 horas por noite. No entanto, estudos indicam que nenhuma solução universal se aplica a todos. É crucial reconhecer que as necessidades de sono de cada pessoa são distintas e podem não ser determinadas pelas durações típicas do sono."
"Consequentemente, é aconselhável evitar a ansiedade sobre a qualidade do seu sono, mantendo a duração do sono preferida e usando as recomendações de sono apenas como diretrizes gerais, em vez de regulamentos rígidos."
Mantenha um horário de sono consistente
"Criar um horário de sono consistente ajuda o seu corpo a estabelecer um ritmo sono-vigília, levando a uma melhor qualidade do sono. Isso ajuda a restaurar o mecanismo de controle emocional do seu cérebro, reduzindo os níveis de stress e diminuindo a probabilidade de sentimentos ansiosos."
Desenvolva uma rotina relaxante para dormir
"Estabelecer uma rotina relaxante para dormir pode ajudá-lo a relaxar e a preparar-se para dormir. A incorporação de técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios respiratórios, pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono."
"É crucial evitar atividades estimulantes antes de dormir, incluindo o tempo de ecrã, para evitar a interrupção das fases do sono e garantir uma melhor gestão do stress."
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