Ficar em espaços com ar condicionado, nos dias de temperaturas extremas, é sem dúvida, a maneira mais eficaz de se proteger contra doenças relacionas com o calor. Quem o diz é J. Luke Pryor, o diretor associado do desempenho de atletas de elite que investiga o stress térmico e a hidratação no Centro de Investigação e Educação em Ambientes Especiais da Universidade de Buffalo, Estados Unidos, na revista SELF.
Mas existem alguns truques e dicas que ajudam, e muito, a minimizar o risco de problemas, especialmente nos momentos em que não tem acesso a um local com ar condicionado e o especialista fez algumas recomendações.
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Dicas que vão ajudá-lo a lidar com as temperaturas altas:
- Escolha a roupa com muito cuidado. Aposte em cores claras, tecidos leves, como algodão e linho, e silhuetas largas;
- Não utilize a ventoinha quando estão mais de 35ºC dentro de casa. Pode fazer com que a temperatura do corpo aumente;
- Mantenha-se hidratado e esteja muito atento às cores da urina. Citando as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos, o especialista diz que as mulheres devem ingerir cerca de 11,5 chávenas de líquidos todos os dias e os homens 15,5 chávenas. Se a urina estiver com uma cor que faz lembrar sumo de maçã, ou mais escura, é provável que seja necessário beber mais água;
- Invista em cortinas. Porquê? "Impedem que a radiação solar aqueça o ar no interior da sua casa, mantendo-a efetivamente mais fresca", explica;
- Evite fazer refeições cuja preparação obriga a ligar o fogão ou outros eletrodomésticos que emitem calor. Experimente saladas como esta;
- Limite o tempo que passa no exterior. Se for mesmo necessário tente sair nas horas mais frescas, ou seja, logo de manhã ou ao final do dia;
- Não faça treinos muito exigentes. Tenha sempre água consigo e faça pausas regularmente para avaliar o seu estado (temos outras mais dicas);
- Proteja-se dos raios ultravioletas com chapéus de abas largas, óculos de sol e, claro, muito protetor solar;
- Tome um banho ou duche com água fria (tem o mesmo efeito que o ar condicionado).
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