POUPANÇA NO MINUTO
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Os seus abdominais e glúteos vão 'adorar' este exercício
É uma prancha invertida e só traz benefícios.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
A prancha é dos exercícios mais completos que existem. Só precisa de um tapete e mais nenhum material. Já experimentou uma prancha invertida? É uma versão e também traz vários benefícios.
James Dixon, da Fitness Brain, revelou ao 'website' Tom's Guide algumas das vantagens que pode ter com este exercício. Primeiro que tudo, importa saber como fazê-lo da melhor forma.
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Sente-se no tapete com as pernas estendidas. Coloque as mãos na linha dos ombros e eleva a zona da anca. Faça pressão na zona abdominal e dos glúteos. Mantenha a posição entre 30 segundos a um minuto. O ideal é que faça entre duas a três séries.
"É um exercício perfeito para ganhar força e estabilidade na parte inferior das costas, nos glúteos e nos abdominais", refere James Dixon. Explica ainda que irá aumentar a sua capacidade de realizar as tarefas do dia a dia.
Consegue ainda evitar o risco de lesões ao longo do tempo. Irá também corrigir a má postura, uma vez que ativa um conjunto de músculos.
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