Durante uma viagem de avião (curta ou longa) a vontade de fazer uma sesta aumenta. Mas não consegue? Calma, a Woman & Home, falou com Martin Seeley - diretor executivo e especialista em sono da MattressNextDay - e recolheu alguns truques. 

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Truques que vão ajudá-lo a 'dormir como um bebé' no avião: 

• Não consuma bebidas alcoólicas (e aposte em água). É que "o álcool perturba o sono e diminui a sua qualidade, deixando-o mais cansado de manhã"; 
• Escolha o lugar estrategicamente. Fique longe dos locais de passagem e das casas de banho; 
• Faça uma caminhada antes entrar no avião. Estudos já demonstraram que "a prática de exercício físico, mesmo durante 30 minutos, pode melhorar a qualidade do sono", explica; 
• Instale uma aplicação de ruído branco no telemóvel. Bloqueia todos os sons indesejáveis; 
• Prepare um 'kit' de sono para a viagem. Idealmente, o especialista aconselha que leve uma máscara de olhos, meias de algodão, uma almofada de viagem e tampões para os ouvidos ou auscultadores com cancelamento de ruído.

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