Exercícios que vão 'salvar' as suas costas em viagens de carro longas

Está a planear uma 'road trip' com os amigos? Tome nota!

Notícia

© Shutterstock

Notícias ao Minuto
10/07/2023 22:58 ‧ 10/07/2023 por Notícias ao Minuto

Lifestyle

Ioga

Estar sentado durante muito tempo tem múltiplos efeitos negativos na saúde. Algo que também se aplica, claro, em viagens de carro longas. Aliás, neste caso, especificamente, aumenta ainda mais o "risco de trombose venosa profunda, um coágulo de sangue nas veias profundas da perna, juntamente com dores musculares, dores nas costas e fadiga", esclarece Deborah Lee, uma médica, no jornal britânico Metro. Isto significa que é necessário contrariar estas consequências. 

Leia Também: Benefícios de fazer caminhadas que se começam a sentir em menos de um mês

Poppy Alexandra, uma instrutora de ioga, aconselhou, na mesma publicação, algumas poses de ioga adaptas e que todos conseguem fazer no carro e, claro, o condutor é a única exceção. Para tornar tudo isto mais divertido a instrutora deu nomes temáticos a cada posição. 

1- Verifique os espelhos

É um alongamento e ajuda quem tem o pescoço rígido. "Tudo o que precisa de fazer é colocar a mão no lado oposto da cabeça e puxá-la suavemente para o outro lado do ombro". Com este movimento "deve sentir um ligeiro alongamento no pescoço". 

2- Ajuste o banco 

Trabalham as pernas e as costas. Para fazer este exercício tem de "recuar o banco e, em seguida, inclinar-se para a frente e pegar nos pedais do carro, pressionando a parte superior do corpo contra as coxas". 

Leia Também: Carregar móveis sem esforço? O truque que poupa muitas dores nas costas

3- Dar o pisca 

Já este trabalha os braços. "Estique o braço esquerdo e rode-o na direção da janela, utilizando o braço direito como apoio." Depois troque e estique o braço direito.

4- Levantar a embraiagem

"Com as costas direitas, apoie um tornozelo na coxa oposta e, em seguida, incline-se suavemente para a frente para sentir o alongamento." Trata-se de um exercício que trabalha as costas e os isquiotibiais. 

Leia Também: Exercícios (muito fáceis) que atenuam as dores nas costas e pescoço

5- Abra o tejadilho 

"Coloque as mãos juntas como se estivesse a rezar, depois rode para um lado para colocar um cotovelo no joelho oposto, enquanto roda a cabeça e os ombros em linha." Troque e faça isto do outro lado. O seu peito, costas e pescoço agradecem. 

6- Suporte para copos

"Levante os joelhos para dentro do corpo, de modo a ficarem debaixo do queixo, e envolva os braços à volta das pernas." Isto é capaz de ajudar a alongar a zona lombar.

Leia Também: Só precisa de cinco minutos de ioga para acordar de manhã

Partilhe a notícia

Produto do ano 2024

Descarregue a nossa App gratuita

Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.

* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
App androidApp iOS

Recomendados para si

Leia também

Últimas notícias


Newsletter

Receba os principais destaques todos os dias no seu email.

Mais lidas