Perdeu peso, mas tem dificuldade em manter os resultados a longo prazo, sobretudo quando a motivação começa a desaparecer? Há estratégias simples que, muito provavelmente, nem vai estar à espera, mas que são mesmo eficazes na manutenção do peso.

Através da rede social Instagram, a nutricionista Joana Ferreira apontou aqueles que considera os 10 mandamentos para manter os resultados para sempre.

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1- Aumente o consumo de legumes nas refeições principais;

2- Evite alimentos processados;

3- Dê preferência a carnes magras e peixe;

4- Opte sempre por boas fontes de gordura;

5- Hidratos de carbono, sim, mas integrais;

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6- Beba mais água (35 mililitros x peso corporal);

7- Consuma proteínas em todas as refeições;

8- Respeite os sinais de fome e saciedade;

9- Pratique atividade física;

10- Planeie a semana.

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