As aulas estão de volta e com elas os livros carregados às costas nas mochilas, mas também as más posições quando os mais novos se sentam à secretária. Estes são apenas dois dos motivos que podem levar a dores nas costas por parte das crianças e jovens.

A revista Sportlife dá a conhecer alguns exercícios que os miúdos podem fazer em casa de forma a evitar dores na zona lombar. Saiba como fazê-los.

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1- Passar a bola

Têm de ficar numa superfície instável e passar uma bola ou um objeto ao mesmo tempo que ficam o mais imóveis possível.

2- Sentar numa bola de pilates

Devem conseguir equilibrar-se sem qualquer apoio no chão, sejam pés ou mãos.

3- Equilíbrio num rolo

Pode ser um rolo de ginásio ou algo improvisado em casa. O objetivo é deitarem-se de costas com os pés apoiados no chão. Outra pessoa segura nas mãos enquanto tentam manter o equilíbrio.

4- Alongamentos

Num tapete de ginásio devem apoiar as mãos e os joelhos. Depois, esticam as pernas, à vez, para trás para fazer um alongamento.

5- Gatinhar com equilíbrio

Devem andar com a ajuda das mãos e os pés ao mesmo tempo que têm um pequeno objeto nas costas. Não o devem deixar cair.

6- Estabilidade

Este exercício é para ser feito com duas pessoas. Cada uma segura uma bola de pilates e vai de encontro à bola da outra. Com pequenos movimentos deve ser capaz de destabilizar o adversário.

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