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Cinco exercícios para acabar com aquela gordura 'teimosa' nas ancas
Saiba o que fazer.
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Lifestyle Exercício físico
'Love handles', é assim que é conhecida aquela gordura 'teimosa' na zona das ancas que tarda em desaparecer. Pode já ter tentado várias soluções sem sucesso. Damos-lhe mais uma para testar: um conjunto de exercícios básicos.
O plano de treinos é dado pelo 'website' Eating Bird Food. Tudo começa com uma prancha e com o elevar dos joelhos até à zona dos cotovelos. Faça dez repetições. Depois passe para uma espécie de abdominais.
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Deitado, com as pernas fletidas e os pés perto do rabo, estique os braços, à vez, para chegar aos pés. Faça 20 de cada lado. Depois, aposte numa prancha lateral em que fica apoiado num cotovelo e num dos pés durante alguns segundos. Troque depois de lado. Pelo meio, enrole ligeiramente o tronco.
Outras das propostas implica que fique de pé e que se baixe ligeiramente quer para um lado, quer para o outro. Por fim, novamente a posição de prancha. Mantenha-se durante alguns segundos em tensão.
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