Quando os níveis de magnésio são inadequados, o nosso corpo ressente-se e dá sinais aos quais deve prestar atenção. No seu canal de Youtube, o médico Eric Berg, CEO do Berg Institute of Health & Wellness, revelou que a fadiga é o primeiro sinal de alerta que se manifesta antes de surgirem outras complicações.
O responsável, indica ainda que a uma possível deficiência de magnésio pode também provocar problemas musculares. Contraturas e espasmos (cãibras), são alguns desses sintomas.
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Uma pessoa saudável apresenta cerca de 21 gramas (g) a 28 g de magnésio, distribuído sobretudo pelos ossos (65%), pelos músculos (25%) e pelos tecidos moles e fluidos corporais (10%), segundo o portal do grupo de saúde Lusíadas. O magnésio atua como cofator em mais de 300 reações metabólicas. São várias as suas funções: desde regular a produção de melatonina, beneficiando a qualidade do sono, a reduzir o risco de alguns problemas cardiovasculares.
À semelhança dos restantes minerais, o magnésio não é produzido pelo organismo. Como tal, tem de ser fornecido através da alimentação ou de suplementos. Berg recomenda o consumo de vegetais folhosos verdes, como couve-galega e kale. O responsável chega mesmo a dizer que o ideal é as pessoas comerem o equivalente a "sete chávenas de salada por dia".
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Entre principais fontes de magnésio encontram-se ainda o nabo, o aipo, os espinafres, bem como cereais integrais, pepino, feijão-verde, frutos secos e sementes (nozes, amêndoas, avelãs, caju, amendoim, sementes de abóbora e girassol), chocolate preto, laticínios, peixe (sobretudo o linguado, a cavala e o salmão), batata e batata-doce, bem como fruta (banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã e citrinos).
Nos primeiros anos de vida a dose diária recomendada de magnésio é, segundo o portal Lusíadas, de 30 miligramas (mg) por dia, "havendo um aumento notório no início da fase de adolescência", chegando a valores de 240 mg. No final da adolescência as necessidades de magnésio são diferentes de acordo com o género: 410 mg para os homens e 360 mg para as mulheres. A dose é menor nos adultos (400 mg nos homens e 310 mg nas mulheres).
Contudo, durante a gravidez e amamentação, as necessidades de magnésio das mulheres variam entre 350 mg/dia e 310 mg, respetivamente.
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