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O exercício de respiração que ajuda a relaxar em minutos
É muito simples!
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Lifestyle Stress
Sim, normalmente, a respiração ajuda a reduzir (e muito) o stress porque "desencadeia uma resposta de relaxamento no corpo, diminuindo a frequência cardíaca e reduzindo as hormonas do stress, como o cortisol", afirma Florence Penny, uma fisioterapeuta, na edição britânica da Marie Claire.
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Aliás, a "respiração é um reflexo direto do sistema nervoso", ou seja, "a respiração curta, superficial e restrita é um sinal de stress e estimulação a mais". Já "a respiração profunda, plena e expansiva acalma o sistema nervoso e aumenta a sensação de segurança interior".
Tendo isto em conta, a especialista aconselha um simples, e rápido, exercício de respiração que ajuda qualquer consegue fazer em casa. Primeiro, expire lentamente pela boca, contando até quatro. "Concentre-se na respiração e esvazie os pulmões."
Depois, inspire lentamente pelo nariz, contando, mais uma vez, até quatro. Prenda a respiração e conte até quatro. Expire, novamente, ao longo de quatro segundos. Repita.
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