Entrar na menopausa não implica que tenha um quotidiano mais sedentário e calmo. Muito pelo contrário. Por isso, Kate Rowe-Ham, especialista em fitness na menopausa, citada no Yahoo!Life, aconselhou quatro hábitos que ajudam qualquer mulher a manter-se saudável (e forte) nesta fase da vida.
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1- "Comece o dia com uma mentalidade positiva, um alongamento e um copo de água"
Então, "antes mesmo de começar a mudar, tem de aceitar o seu corpo em mudança e pensar nas suas razões. Muitas vezes, colocamos expectativas irrealistas em nós próprios ou tentamos mudar demasiadas coisas ao mesmo tempo, por isso, esteja realmente consciente e atento ao que pretende e dê tempo à mudança. Isso vai acontecer, mas seja paciente. E quando acordar, tente fazer um pequeno alongamento e beber um copo de água".
2- Complete a sua rotina de exercício de manhã
Tem uma rotina de exercício? Tente fazê-la logo de manhã e "se tudo o que conseguir fazer for uma caminhada, não há problema, mas tente dar 4000 passos por dia".
3- Dê sempre prioridade aos alimentos ricos em proteína
É algo "realmente importante na menopausa por várias razões". Normalmente, "ajuda a recuperar e a reparar; mantém e repara os tecidos e apoia o sistema imunitário; pode ajudar a mantê-la saciada durante mais tempo, a evitar quedas de insulina e a manter os níveis de açúcar estáveis e ajuda a construir músculo magro e pode evitar a perda de músculo".
4- Faça exercícios com pesos
"Não precisa de o fazer necessariamente todos os dias, mas pelo menos três a cinco vezes por semana", aconselha. É algo fundamental, acrescenta.
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