POUPANÇA NO MINUTO
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Afinal, qual é o tempo perfeito para aguentar em prancha?
Vai ficar surpreendido com a resposta. Um especialista em problemas de coluna explica tudo.
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Lifestyle Exercício físico
Parece um exercício fácil, mas tem muito que se lhe diga. A verdade é que a prancha acaba por ativar vários músculos ao mesmo tempo. Mas afinal, quanto tempo precisa de aguentar para receber todos os benefícios?
Segundo o 'website' Tom's Guide, o recorde mundial no livro do Guinness está em nove horas horas, 30 minutos e um segundo. A verdade é que não precisa de tanto, nada tema. Stuart McGill é especialista em problemas de coluna e revelou ao jornal The Telegraph que só precisa de 10 segundos para ver alguns resultados.
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Explica que fazer três séries de 10 segundos já traz vários benefícios a uma pessoa que por norma não pratica qualquer tipo de exercício, por exemplo.
A posição em que se mantém acaba por trazer benefícios à coluna e até à zona abdominal. Os braços devem ficar um pouco mais afastados da linha dos ombros e o peso do corpo apoiado nas mãos ou nos antebraços, dependendo da versão que escolher.
Os calcanhares devem fazer uma linha reta até à área da cabeça.
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