Sono de qualidade tem muita importância, "mas ainda mais durante o período menstrual, quando o corpo precisa de descansar", explica Hannah Shore, especialista em sono da Silentnight, citada no Mirror. Por isso, a especialista enumerou quatro dicas muito úteis nos dias em que está com o período e, simplesmente, não consegue dormir. Tome nota!
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Dicas para quando está com o período e não consegue dormir:
- Regule a sua temperatura. Geralmente, "o nosso corpo aquece durante os períodos menstruais e, quando estamos a dormir, a temperatura central do nosso corpo tem de baixar alguns graus para termos acesso ao sono de boa qualidade de que necessitamos", explica. Por isso, "evite duches/banhos quentes (mornos não fazem mal e podem ser relaxantes) ou exercício físico antes de se deitar e vista um pijama leve e fresco". Costuma sentir calor ao longo da noite? "Tente evitar colchões de espuma viscoelástica, uma vez que estes podem reter o calor e fazer com que fique mais quente";
- Estabeleça uma rotina de sono. "É fundamental. Devemos ir dormir e acordar todos os dias à mesma hora, mesmo aos fins de semana" e, assim, "o nosso corpo estará habituado a produzir as hormonas certas à hora certa do dia";
- Garanta que não tem luz no quarto. "Dormimos quando está escuro por uma razão: a luz é o nosso principal estímulo externo que regula a produção das hormonas do sono e do despertar". Ou seja, a luz da manhã suprime as hormonas do sono, deixando-o mais desperto" e "a luz da noite estimula o corpo a produzir hormonas do sono, como a melatonina, que o ajudarão a adormecer mais facilmente";
- Tenha os analgésicos perto de si. "Levantar-se para procurar um (acendendo as luzes para o fazer) perturba o seu ciclo de sono e fá-lo-á sentir-se mais desperto. Mantenha-os junto à cama ou num local de fácil acesso."
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