Caso não saiba, em média, a maioria dos indivíduos faz o 'número dois' entre três vezes por dia a três vezes por semana. Mas, claro, alguns hábitos e mudanças têm impacto nesta regularidade e, em muitos casos, resultam em obstipação. Pode acontecer quando mexe na dieta, não faz exercício físico suficiente ou toma algum medicamento com este efeito secundário.
Quando isto acontece, Katherine Marengo, uma dietista, citada na Medical News Today, aconselha que aposte em certos alimentos e bebidas. Porquê? Têm as características ideais para resolver o problema. Tome nota!
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Seis alimentos (e uma bebida) que aliviam a obstipação num instante:
- Probióticos. Caso não saiba, "os probióticos são microrganismos vivos, normalmente bactérias ou leveduras, que oferecem inúmeros benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas". Iogurtes, 'kefir' e chucrute são alguns exemplos de alimentos probióticos;
- Óleo de linhaça e azeite. São conhecidos por terem "um efeito laxante suave que pode ajudar a facilitar o fluxo intestinal". Possuem ainda "compostos que melhoram a digestão e têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas";
- Leguminosas. Grão-de-bico, feijões e lentilhas são muito "nutritivos, ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, o que os torna uma parte essencial de uma dieta equilibrada, particularmente para vegetarianos e veganos";
- Frutas ricas em fibra. É o caso de framboesas, maçãs, peras, uvas, amoras, ameixas secas e framboesas. Fibras "desempenham um papel crucial na manutenção da saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais regulares";
- Vegetais ricos em fibras solúveis como a batata-doce, as couves-de-bruxelas, os brócolos e as cenouras. Podem "contribuir para uma maior regularidade dos movimentos intestinais";
- Pão, massa e cereais integrais. São ricos em fibra, mas não devem ser demasiado cozinhados para não perderem as características;
- Água. Geralmente, "a falta de ingestão de líquidos suficientes é uma das principais causas da obstipação, pelo que o aumento da ingestão de água ou de quaisquer outros líquidos deve ajudar".
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