A prancha é um dos exercícios mais completos que pode fazer. Trabalha vários músculos e não é complicada de realizar. O problema está no tempo em que a consegue aguentar. Ainda assim, existe uma versão que pode trazer ainda mais exercícios. Chama-se prancha X.

Segundo o 'website' Tom's Guide, para fazer a prancha X terá de ter os dois braços estendidos e as pernas, como é comum, e depois afastar tanto as mãos como as pernas, simulando a letra X.

Leia Também: Simples e eficaz! Treine em casa só com a ajuda de uma cadeira

Revelam que desta forma irá conseguir trazer mais estabilidade à zona dos abdominais e dos ombros. Também irá aumentar a força de todo o corpo, como é o caso dos glúteos, dos braços e até quadríceps.

Deve ter cuidado para não afastar muito as mãos e não criar uma instabilidade no corpo. O ideal é distribuir o peso uniformemente.

Referem que deve fazer entre três a quatro séries de 20 a 30 segundos.

Leia Também: Será que é seguro fazer exercício quando está doente?