Com a subida das temperaturas, é normal alguma frustação com os quilinhos ganhos desde o inverno. Mas se quer emagrecer, comece por meter na cabeça que não existem fórmulas mágicas. Também não tem de fechar a boca, longe disso.
Na rede social TikTok, a 'coach' de saúde Jacqui Garrison partilhou três regras simples que podem ajudar as mulheres com mais de 50 anos a perder peso. Em primeiro lugar, aumente o consumo de vegetais e frutas, como ameixa e banana. "Ajudam a nutrir e a reduzir a inflamação", diz. E, continua: "Certifique-se de que estão inteiras e com casca para conferirem uma maior saciedade".
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Garrison diz também que é preciso incluir proteína de alta qualidade. "É crucial tanto para o crescimento como para a renovação celular. Estou a falar de ovos, carne bovina e peixes, especialmente os menores ou gordurosos como o salmão", refere também.
Por fim, evite carboidratos e açúcares refinados. "Existem algumas formas responsáveis de comer uma gulodice ocasionalmente, especialmente se forem mais saudáveis, como no final da refeição ou com proteínas e gorduras saudáveis", conclui.
Assista ao vídeo:
@jacqui_garrison To lose weight when you’re over 50 years old 1. Eat lots of vegetables 2 to 3 servings at every meal and whole fruit with skin apples pears, berries. 2. Eat enough high-quality protein you need 1 g of protein per pound of ideal body spread evenly across three meals in your day. 3. Avoid ultra processed foods and sugars. #weightloss #midlifewomen #womenoverfifty #wieghtlosscoach #postmenopausalweightloss #menopauseweightloss #healthylifestyle #healthymidlife #midlifeawakening #newyeargoals original sound - Jacqui Garrison Health Coach
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