Está na hora de esquecer as dietas 'milagrosas' que envolvem restrições alimentares muito radicais. Porquê? É impossível mantê-las a longo prazo e, felizmente, existem outras estratégicas, mais saudáveis, e com resultados melhores, afirma Lauren Twigge, uma dietista, citada no BestLife.
Então, mais especificamente, a especialista aconselha que inclua certos alimentos, ricos em fibra e saciantes, na alimentação.
É possível que ajudem a "controlar o peso, apoiar a regularidade digestiva, diminuir o risco de doenças crónicas, incluindo o cancro do cólon, reduzir o colesterol no sangue e ajudar a controlar o açúcar no sangue", acrescenta. Quer alguns exemplos? Consulte a lista.
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Nove alimentos saciantes, saudáveis e ricos em fibra:
- Grãos integrais como a aveia, o arroz integral e a quinoa. "São ricos em fibras e oferecem múltiplos nutrientes, o que os torna um elemento básico numa dieta rica em fibras";
- Sementes de linhaça e de chia. "São ricas em gorduras saudáveis, assim como proteínas, fibras, vitaminas e os minerais";
- Frutos vermelhos como morangos, framboesas e mirtilos. Têm muita fibra e, ao mesmo tempo, oferecem um "impulso de sabor, antioxidantes e uma dose de cor" a qualquer refeição;
- Peras e maçãs. Normalmente "a 'chave' para preservar o teor de fibras é manter a pele";
- Fruta desidratada. Escolha sempre opções sem açúcares adicionados e não exagere nas quantidades;
- Brócolos, corações de alcachofra, espinafres, couves-de-bruxelas e outros vegetais. "Não têm muitas calorias, mas ricos em fibras, o que os torna um complemento perfeito para as suas refeições";
- Frutos secos. "São ricos em proteínas, ácidos ómega-3, antioxidantes";
- Feijões e outras leguminosas. "São uma ótima fonte de proteínas de origem vegetal."
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