Para conservar "a massa muscular, a força e a potência, não se trata apenas da quantidade de alimentos ingeridos, mas também da sua qualidade", afirma Rob Hobson, um nutricionista, citado na Men's Health britânico. Isto significa que deve estar atento aos macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - que consome.
Por exemplo, "a proteína é fundamental para o crescimento e reparação muscular; fornece aminoácidos, os blocos de construção do tecido muscular", explica.
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Já "os hidratos de carbono reabastecem as reservas de glicogénio muscular, que são cruciais para uma energia sustentada e uma recuperação eficaz", acrescenta. Gorduras saudáveis desempenham um papel importante na redução da inflamação e no apoio à saúde muscular geral.
Tendo isto em conta, o especialista aconselha que inclua alimentos específicos, e muito saudáveis, na alimentação. Consulte a lista.
Os sete melhores alimentos para desenvolver músculos:
- Carne de vaca magra;
- Iogurte grego;
- Aveia;
- Truta;
- Peito de frango;
- Sementes de abóbora;
- Abacates.
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