Formas simples de estimular a produção de testosterona

É uma hormona importante nos homens porque tem impacto no corpo todo.

22/05/2024 17:03 ‧ 22/05/2024 por Notícias ao Minuto

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Saúde

Existem hormonas muito importantes para o corpo. É o caso da testosterona para os homens. É importante e influencia tudo, incluindo a massa muscular, a densidade óssea, a libido e o humor. Precisa de estimular a produção de testosterona? Especialistas em nutrição, urologia e endocrinologia, citados no BestLife, ofereceram alguns conselhos.

Formas simples de estimular a produção de testosterona:

Fazer exercício. "Caminhar ou fazer algum tipo de exercício de movimento diariamente reduz a inflamação, aumenta o desejo sexual e melhora o fluxo sanguíneo", afirma Yeral Patel, um médico;
Coma chocolate preto. Anna Cabeca, uma médica, explica que o cacau tem muito magnésio e antioxidantes flavonoides, características que podem ajudar a aumentar a testosterona;
Reduza o stress. "Stress crónico mantém a testosterona baixa", diz Myles Spar, outro médico. Por isso, "a melhor forma de resolver isto é aprender a gerir o stress para que o corpo não esteja sempre ansioso, sentindo que está a ser atacado a toda a hora";
Tente dormir em condições. "Há vários estudos que mostram que a falta de sono afeta negativamente a testosterona. Por isso, certifique-se de que está bem descansado ou não estará à altura da tarefa", explica Michael Ingber, urologista;
Emagrecer. "Pessoas com excesso de peso e obesidade têm um aumento da inflamação que provoca um desequilíbrio hormonal e, consequentemente, pode causar baixa libido, baixa testosterona e baixo desejo sexual", alerta Patel;
Evitar alimentos processados. Infelizmente, "a maioria dos alimentos processados contém químicos que alteram as hormonas e que podem causar estragos (entre outras coisas) na sua testosterona", acrescenta.