Com o mês de junho aí à porta, começa a surgir na cabeça de muitas pessoas um pensamento comum: a operação verão 2024. Mas, para garantir um bom desempenho nos treinos e resultados, é essencial estar a par do que deve comer. Já alimentos de difícil digestão, ou ricos em gordura e fibras, além do álcool, devem ser evitados ao máximo.
Para que não restem dúvidas, o nutricionista Nicolas Dutra revelou, em declarações ao jornal Metrópoles, os setes alimentos a evitar no pré-treino.
1- Vegetais folhosos
Alface, couve e rúcula possuem uma baixa quantidade energética e alta quantidade de fibras. Aumentam o trânsito intestinal e podem causar desconforto ou dor abdominal.
2- Fritos
Diminuem o esvaziamento gástrico, fazendo com que a digestão demore mais tempo e acabe por provocar algum desconforto.
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3- Alimentos ricos em gordura
Oleaginosas como as castanhas são de difícil digestão. Demoram a ser metabolizados e transformados em energia.
4- Alimentos picantes
Podem causar desconforto intestinal, diarreia e gases durante o exercício.
5- Alimentos que podem provocar flatulência
Feijão, grão de bico e refrigerantes aumentam os gases e provocam desconforto gástrico e intestinal.
6- Alimentos de lenta digestão
Carnes gordas, por exemplo, são de digestão lenta e esvaziamento gástrico tardio, atrapalhando a produção de energia.
7- Álcool
Além de causar desidratação, o álcool também atrapalha na síntese dos nutrientes, diminuindo o aporte energético e o aumento de massa magra.
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