Achava que o pilates só servia para relaxar e pouco mais? A verdade é que alguns exercícios desta modalidade são perfeitos para tonificar os glúteos e até as pernas.
O 'website' SheFinds falou com o 'personal trainer' Andrew White que revelou os cinco exercícios simples que deve colocar em prática. Conheça-os.
Leia Também: Use o peso do corpo para fazer este treino e melhorar a condição física
Ponte
Tem como alvo os glúteos e a zona abdominal. "Pode ajudar a melhorar estabilidade na zona pélvica e ajuda a aliviar a dor na zona lombar."
Pernas esticadas em movimento
Deite-se num tapete, estique as pernas e mova-as para cima e para baixo à vez. "Tonifica as coxas e melhora a flexibilidade."
Elevação de pernas (de lado)
Deite-se de lado e eleve a perna para cima e para baixo. "É um bom treino para a parte externa das coxas e dos glúteos."
Agachamento
Deve fazer entre duas a três séries de 10 a 15 repetições. "Promove a força na parte inferior do corpo."
Coxas
Deite-se de lado e coloque uma banda elástica até à zona das coxas. Depois, abra e feche as pernas. Recomenda que faça entre 10 a 15 repetições ao longo de duas a três séries.
Leia Também: Fortaleça os ossos e os músculos com este treino simples
