"Para aqueles que sofrem de uma perturbação de ansiedade é difícil lidar com os ataques, que muitas vezes podem surgir em sítios não seguros para a pessoa", afirma a psiquiatra Ana Peixinho, diretora clínica do Hospital Lusíadas Monsanto. Por isso, "é importante que as pessoas que sofrem com estas perturbações arranjem mecanismos que as ajude a ultrapassar o que estão a sentir".

Segundo a médica, algumas delas são:

• Lembrar-se que vai passar;
• Respirar fundo e fazer um esforço para controlar a respiração; 
• Encontrar um lugar que transmita segurança;
• Dirigir o foco para algo, como um espaço seguro, por exemplo, ou ouvir música;
• Utilizar o método 5,4,3,2,1. Consiste em observar cinco objetos diferentes, ouvir quatro sons distintos, tocar em três objetos diferentes, identificar dois cheiros e nomear uma coisa que conseguimos saborear;
• Repetir uma frase como, por exemplo, 'isto vai passar';
• Andar ou fazer qualquer tipo de exercício mais leve;
• Pensar num sítio feliz.

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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) -  213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660 

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707 

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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