Trocou o horário com um colega e precisa de acordar mais cedo do que o normal? Se quer evitar sentir-se cansado, o melhor é fazer algumas trocas nos seus hábitos. Esta poderá ser apenas uma das razões que o fazem levantar-se mais cedo do que o habitual. Se quer evitar uma manhã e um dia complicados, veja o que tem de fazer.
O 'website' Tom's Guide falou com a médica Lindsay Browning, da clínica Trouble Sleeping, que revelou algumas das mudanças que precisa de adotar. Saiba tudo.
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1- Vá dormir 20 minutos mais cedo
Parece pouco, mas a especialista revela que é um processo gradual. "É algo facilmente realizável e não tem nenhum efeito negativo."
2- Mude a hora de acordar para 20 mais cedo
"São pequenos truques para começar a sentir-se com mais energia de manhã."
3- Ajuste o horário das refeições
Assim, deve também tomar o pequeno-almoço 20 minutos mais cedo, o mesmo com o almoço e até o jantar. "Irá fortalecer o seu ritmo circadiano."
4- Aposte na luz solar
"É um componente chave para conseguir acordar mais cedo e definir o seu horário de sono. Abra bem as cortinas quando sair da cama."
5- Estabeleça uma rotina matinal
"Criar estes hábitos poderá ajudá-lo a habituar-se a acordar cedo. Beber um copo de água ou abrir as cortinas são alguns exemplos."
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