Para conseguir emagrecer, não tem de perder horas e mais horas num ginásio. Em casa, e com a ajuda de uma cadeira, consegue realizar um conjunto de exercícios que vão fazer toda a diferença.

O 'personal trainer' Yash Agarwal revelou ao 'website' HealthShots um conjunto de exercícios simples que vão fazer toda a diferença. Pegue numa cadeira e comece a treinar.

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Abdominais sentado

Sente-se na ponta da cadeira com os joelhos afastados. Coloque as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e suba o joelho direito em direção ao cotovelo direito. Depois, faça o mesmo com o joelho e o cotovelo oposto. Faça algumas séries deste exercício.

Encoste-se

Mais uma vez, sente-se na ponta da cadeira. Cruze os braços e coloque as palmas das mãos nos ombros. Incline o corpo até tocar com as costas na cadeira. Mantenha a coluna alinhada. Volte à posição inicial e repita o exercício.

Agachamento

Sente-se novamente longe do encosto da cadeira. Junte os pés e levante os braços. Levante-se e volte a sentar-se. Repita o exercício 10 vezes.

Flexões de braços

Sente-se na ponta da cadeira e coloque os braços no assento. Deslize o corpo até ficar completamente fora. Depois, faça flexões com os braços. Faça 10 repetições.

Torções de tronco

Com os pés apoiados no chão, coloque as mãos atrás da cabeça. Gire o tronco para um lado e para o outro enquanto levanta ligeiramente as pernas do chão.

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