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Esta caminhada é muito mais do que andar. Conheça os benefícios
É uma versão que junta um exercício pelo meio. Veja o que tem de fazer.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Uma caminhada é considerado um exercício simples, mas com vários benefícios. Claro que pode apenas fazer uma caminhada normal ou aproveitar para juntar um ou outro exercício pelo meio.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela várias alternativas à clássica caminhada. Neste caso em específico, junta uns 'lunges' pelo meio.
Leia Também: Vai conseguir perder mais calorias se fizer isto durante as caminhadas
Começa com cinco minutos de caminhada a um ritmo acelerado. Depois, pare e faça uma série de 'lunges'. Na prática, é dar um passo à frente e baixar o joelho de trás quase até ao chão. A seguir, troque as pernas e faça o mesmo movimento.
Assim, deve fazer intervalos de 30 a 60 segundos de 'lunges' a cada dois a cinco minutos de caminhada a um ritmo moderado. Explica que deverá completar pelo menos cinco séries de 'lunges'.
"Este é um treino que desafia o equilíbrio e a coordenação, enquanto trabalha as pernas, os glúteos e a zona abdominal."
Leia Também: As mudanças que tem de fazer para que os treinos sejam menos penosos
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