Uma caminhada é considerado um exercício simples, mas com vários benefícios. Claro que pode apenas fazer uma caminhada normal ou aproveitar para juntar um ou outro exercício pelo meio.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela várias alternativas à clássica caminhada. Neste caso em específico, junta uns 'lunges' pelo meio.
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Começa com cinco minutos de caminhada a um ritmo acelerado. Depois, pare e faça uma série de 'lunges'. Na prática, é dar um passo à frente e baixar o joelho de trás quase até ao chão. A seguir, troque as pernas e faça o mesmo movimento.
Assim, deve fazer intervalos de 30 a 60 segundos de 'lunges' a cada dois a cinco minutos de caminhada a um ritmo moderado. Explica que deverá completar pelo menos cinco séries de 'lunges'.
"Este é um treino que desafia o equilíbrio e a coordenação, enquanto trabalha as pernas, os glúteos e a zona abdominal."
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