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Conselhos para fazer exercício ao ar livre (em segurança)
Siga os conselhos de um especialista do PronoKal.
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Lifestyle Exercício físico
Fazer exercício físico regularmente "não só ajuda a reduzir o excesso de peso e, sobretudo, a manter um peso saudável, como também, entre outras coisas, aumenta a densidade óssea, mantém a massa muscular", explica Felipe Isidro, responsável pelo Departamento de Atividade Física da PronoKal, em comunicado.
Para além disso, "reduz os fatores de risco de doenças crónicas como a diabetes, as doenças cardíacas e alguns tipos de cancro, normaliza os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial":
Fazer exercício ao ar livre combina todos estes incríveis benefícios com muitos outros para a saúde mental, como a redução de stress, e aumenta a exposição ao sol e absorção de vitamina D. Convencido? Siga as dicas do especialista para treinar em segurança no exterior.
Dicas para fazer exercício ao ar livre:
- "Devemos evitar o exercício físico nas horas mais quentes, pois a radiação solar (UV) é mais forte, o que acarreta um perigo tanto pela insolação como pela exposição excessiva do sol na nossa pele. Normalmente as horas mais aconselháveis são o início da manhã e o fim da tarde";
- "Deve beber-se água antes, durante e depois do exercício físico para evitar a desidratação. Pode humedecer a cabeça, o rosto e o pescoço quando necessário";
- "É aconselhável usar roupa leve, larga e de cor clara, adequada à temperatura quente, que permita a transpiração da pele";
- "Não se esqueça de aplicar protetor solar nas zonas do corpo mais sensíveis e expostas ao sol e de cobrir a cabeça com um chapéu."
Leia Também: Três exercícios que podem aliviar as dores nos joelhos
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