Tem muitas dificuldades a adormecer? Não consegue dormir a noite toda? Investigadores podem ter encontrado a solução. Mais especificamente, um novo estudo concluiu que apostar em pequenas sessões de exercícios de resistência de meia em meia hora, cerca de quatro horas antes de ir dormir, aumenta (e melhora) a duração do sono em 27 minutos.

Para o estudo, disponibilizado na BMJ Open Sport & Exercise Medicine, os cientistas da Universidade de Otago, na Austrália, recrutaram 30 indivíduos com idades entre os 18 e os 40. Todos relataram mais de cinco horas de tempo sedentário, no trabalho, e mais duas horas ao final do dia. 

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Todos os participantes completaram duas sessões de quatro horas, num ambiente controlado, no mesmo dia da semana, com início entre as 17h00 e as 17h30, e separadas por um período mínimo de seis dias.

Durante uma das sessões, os participantes permaneceram sentados durante quatro horas; na outra, fizeram três minutos de exercício de resistência simples de 30 em 30 minutos durante o período de quatro horas.

Cada treino proposto tinha a duração de 20 segundos e incluía três séries de três exercícios: agachamentos na cadeira, elevações da barriga da perna e elevações do joelho em pé com extensões da anca, com a perna esticada.

Concluíram assim que os mini treinos ajudavam os participantes a dormir, em média, mais 27 minutos. Mais especificamente, "a duração média do sono foi de sete horas e 12 minutos, em comparação com seis horas e 45 minutos", o tempo associado aos dias em que passavam mais tempo sentados, explicam os investigadores. 

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Muitos acreditam que o exercício pode prejudicar a qualidade do sono, mas no estudo não foram registadas diferenças significativas na eficiência do sono ou no número de despertares durante a noite entre as duas intervenções, indicando que os mini treinos não perturbaram o sono.

É importante mencionar que o estudo tem uma amostra limitada e que são necessários mais trabalhos para comprovar esta associação. Mesmo assim, "estes resultados vêm juntar-se a um conjunto crescente de provas que indicam que o exercício noturno não perturba a qualidade do sono, apesar das recomendações atuais em contrário", afirmam os investigadores. 

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