Geralmente, os níveis elevados de cortisol podem ter várias causas, sendo a mais comum o stress. Para ajudá-lo, médicos, assim como outros especialistas em hormonas, citados na Woman & Home, enumeram o tipo de hábitos que deve adotar. 

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Dicas para reduzir os níveis de cortisol: 

• Faça exercício. Não precisa de fazer um treino muito intenso. "Por vezes, quanto menos intenso, melhor quando se está stressado, uma vez que o exagero como forma de libertar o stress pode levar ao excesso de treino e ao esgotamento, o que não queremos", explica Natasha Fernando, médica; 
• Faça meditação. Já foi comprovado que a meditação ajuda a "suprimir a produção de cortisol e aumentar os níveis de serotonina, a hormona do bem-estar, no organismo", explica Mike Kocsis, especialista em hormonas; 
• Faça algo que goste. “Quer seja a passear no parque ou fazer arte, qualquer coisa que nos traga alegria, seja ela grande ou pequena, apenas 10 minutos por dia, pode fazer uma grande diferença", afirma Sohère Roked, outra médica especialista em hormonas; 
• Limite o consumo de café. Cafeína é "um estimulante que aumenta os níveis de cortisol no sangue"; 
• Repense a sua rotina de 'skincare'. Mike Kocsis aconselha que "utilize cuidados de pele com ceramidas e péptidos". Porquê? Isto serve para "acalmar a inflamação enquanto mantém a hidratação"; 
• Crie uma rotina de sono. “Níveis elevados de cortisol ao fim do dia podem desencadear problemas de sono como a insónia. É por isso que, mesmo que tenha tido um dia stressante e se sinta exausto, pode sentir que não consegue dormir", explica Natasha Fernando;
• Faça uma alimentação saudável. "Existe uma forte ligação entre os níveis de açúcar no sangue e o cortisol, e uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por isso, tente reduzir ao mínimo os açúcares e hidratos de carbono refinados ou altamente processados e escolha alimentos integrais ou minimamente processados com proteínas e gorduras saudáveis". 

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