"É importante ajustar a ingestão de proteínas de acordo com o seu estilo de vida e as necessidades de outros nutrientes, assegurando que o seu corpo recebe o que precisa sem exagerar", explica Chris Mohr, um dietista, citado no BestLife.
Mais especificamente, a quantidade de proteínas de que necessita depende de múltiplos fatores, incluindo idade, sexo, peso e nível de atividade, afirma Raj Dasgupta, um médico, citado no mesmo website.
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Geralmente," os adultos precisam de cerca de 0,8 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal", acrescenta. Já "os atletas, assim como as pessoas muito ativas podem precisar de mais, cerca de 1,2 a 2,0 gramas por quilograma", explica.
É mesmo importante respeitar as recomendações dos especialistas porque comer poucas proteínas tem um efeito negativo no corpo, mas, infelizmente, ingerir uma quantidade demasiado elevada também pode causar sintomas desagradáveis. Quais?
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Sinais de que está a incluir demasiada proteína na alimentação:
- Problemas nos rins;
- Desidratação;
- Problemas no coração;
- Deficiência ou desequilíbrio nutricional;
- Perturbações gastrointestinais;
- Mau hálito.
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