"Trocas alimentares que eu faria se quisesse ganhar massa muscular." É desta forma que a nutricionista Joana Ferreira introduz uma publicação na rede social Instagram, na qual o ensina a passar de lingrinhas a matulão.
Troque:
1- Cereais açucarados por aveia
"A aveia é rica em fibras e fornece energia de libertação lenta, além de ser uma boa fonte de proteínas", diz.
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2- 'Pão branco' por pão integral
O chamado 'pão branco' é feito com cereais refinados.
3- Snacks processados por fruta e frutos secos
"As frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais, enquanto as nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis."
4- Iogurte com açúcar por iogurte grego natural ou proteico
"É mais rico em proteínas e tem menos açúcar", o que "é ideal para a construção muscular", explica.
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5- Carnes processadas por carnes magras
Contêm proteínas de alta qualidade.
6- Batatas fritas por batata-doce
Têm mais nutrientes e hidratos de carbono de baixo índice glicémico.
7- Refrigerantes por água
Como sublinha a responsável, "a hidratação é essencial para a recuperação muscular".
8- Doces açucarados por fruta fresca ou sobremesas de proteína
Sim, é possível deliciar-se sem culpa. Basta adaptar as suas receitas preferidas.
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