Cereais integrais, fruta preferencialmente crua, cafeína, água, sementes e frutos gordos, legumes de folhas escuras e leguminosas fazem parte da lista de aliados contra a obstipação, que consiste na dificuldade em defecar, no mínimo três vezes por semana, evacuar fezes duras e sofrer com dores abdominais. Sim, tudo isto são sintomas de prisão de ventre. 

Com isto em mente, a nutricionista Joana Ferreira partilhou 32 alimentos e bebidas que podem ajudá-lo. A saber:

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1- Pão;

2- Aveia;

3- Massa integral;

4- Arroz integral;

5- Weetabix;

6- Farelo de trigo;

7- Kiwi;

8- Ameixa;

9- Laranja;

10- Maracujá;

11- Ananás;

12- Café;

13- Chá preto;

14- Chá verde;

15- Água;

16- Sementes de chia;

17- Sementes de linhaça;

18- Sementes de girassol;

19- Amêndoas;

20- Amendoins;

21- Avelãs;

22- Brócolos;

23- Nabiças;

24- Espinafres;

25- Grelos;

26- Couve;

27- Feijão encarnado;

28- Soja;

29- Ervilhas;

30- Lentilhas;

31- Tremoços;

32- Grão de bico.

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