Voltar a adormecer depois de um pesadelo pode ser algo complicado. Durante algum tempo, só pensa no que o fez acordar e é difícil relaxar. Uma especialista revelou o que pode fazer para voltar a descansar.
Nicole Ratcliffe começa por dizer que a respiração é bastante importante. “A respiração profunda pode ser eficaz para acalmar. Respirar durante quatro segundos e expirar ao longo de sete é uma das soluções.”
Sair da cama e fazer algo diferente, que coloque a cabeça noutro lugar, é mais uma sugestão. “Pode sair da cama e fazer outra coisa ou até escrever o que o preocupa para tentar deixar de pensar nas preocupações.”
Da mesma forma que a respiração pode ajudar, também a meditação é uma solução. “Tenha perceção de todo o corpo. Comece pela cabeça e depois siga para o restante corpo.”
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