A obstipação, também designada prisão de ventre, consiste na dificuldade em evacuar de modo regular no mínimo três vezes por semana. Acontece quando não consumimos alimentos com elevado teor de fibra, pois têm a capacidade de amolecer as fezes, retendo a água e de encurtar a viagem pelo intestino.
Ainda assim, nem tudo são más notícias. Saiba o leitor que existem formas de 'soltá-lo' e a nutricionista Sofia Teixeira partilhou uma mão cheia delas, numa publicação feita na rede social Instagram. Dica: nenhuma delas diz respeito ao uso de laxantes. Pelo contrário, "o abuso dos laxantes leva a um agravamento dos sintomas".
1- Aumente a ingestão de líquidos. Água (aromatizada, se necessário) e chá são algumas das sugestões;
2- Aumente o consumo de fibras, através de fruta desidratada, sementes e cereais integrais, fruta e legumes;
3- Aposte no consumo de alimento probióticos, como kefir, sementes e cereais integrais, kombucha e queijos de pasta dura;
4- Exercite-se, mesmo que o faço apenas durante 20 a 30 minutos. Entre caminhadas, ginásio, desportos em grupo e meditação, tem muito por onde escolher;
5- Garanta um sono de qualidade.
