Segundo múltiplos especialistas e entidades, incluindo a Direção-Geral de Saúde (DGS), recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25 gramas de fibra por dia para a sua ação benéfica. Por exemplo, Samantha Cassetty, uma dietista, citada na Shape, explica que "ao cobrir três quartos do seu prato com vegetais, não tem de se preocupar com a matemática".
Tendo isto em conta, a especialista, com a ajuda de outros, fizeram uma lista com alimentos ricos em fibra que deve incluir com regularidade na dieta. Tome nota!
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Mais de 20 alimentos ricos em fibra:
- Maçã;
- Abacate;
- Mirtilos;
- Kiwi;
- Peras;
- Framboesas;
- Coco;
- Alcachofra;
- Brócolos;
- Couves-de-bruxelas;
- Couve-flor;
- Couve 'kale';
- Espinafres;
- Batata-doce;
- Feijão preto;
- Grão-de-bico;
- Edamame;
- Lentilhas;
- Sementes de chia;
- Sementes de abóbora;
- Sementes de linhaça;
- Aveia.
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