Segundo múltiplos especialistas e entidades, incluindo a Direção-Geral de Saúde (DGS), recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 25 gramas de fibra por dia para a sua ação benéfica. Por exemplo, Samantha Cassetty, uma dietista, citada na Shape, explica que "ao cobrir três quartos do seu prato com vegetais, não tem de se preocupar com a matemática". 

Tendo isto em conta, a especialista, com a ajuda de outros, fizeram uma lista com alimentos ricos em fibra que deve incluir com regularidade na dieta. Tome nota! 

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Mais de 20 alimentos ricos em fibra: 

• Maçã; 
• Abacate; 
• Mirtilos;
• Kiwi; 
• Peras;
• Framboesas; 
• Coco; 
• Alcachofra; 
• Brócolos; 
• Couves-de-bruxelas; 
• Couve-flor; 
• Couve 'kale'; 
• Espinafres; 
• Batata-doce; 
• Feijão preto; 
• Grão-de-bico;
• Edamame; 
• Lentilhas; 
• Sementes de chia; 
• Sementes de abóbora; 
• Sementes de linhaça; 
• Aveia. 

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