Proteger o cérebro, evitar o declínio cognitivo e reduzir o risco de demência é algo que pode fazer todos os dias. Uma neurologista revelou ao Today, do canal NBC, alguns dos hábitos que tem diariamente.
Conheça a rotina de Wendy Suzuki e saiba como proteger o seu cérebro.
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1- Priorizar o sono
Revela que dorme oito horas por noite, sempre no mesmo horário. "Gosto de acordar cedo, entre as cinco e as cinco e meia da manhã. O sono é muito importante para a saúde cognitiva a longo prazo."
2- Meditação
Começa sempre o dia com meditação e chá. "Enquanto a água está a ferver e deixo as ervas em infusão, uso esse tempo para me concentrar."
3- Exercício regular
"O exercício aeróbico tem mais benefícios para o cérebro, incluindo fatores de crescimento que podem ajudar a desenvolver o hipocampo e a melhorar a memória."
4- Dieta equilibrada
"Refeições que priorizam grãos integrais, frutas e vegetais, como peixes, que são ricos ómega-3, têm demonstrado melhorar a saúde do cérebro."
5- Manter as amizades
"Somos seres sociais. Formar e manter os relacionamentos está relacionado com a longevidade. É uma parte da minha fórmula para a saúde cerebral."
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