Sente que nunca consegue dormir em condições? Pode estar a cometer algum erro quando vai para a cama (ou antes). Por exemplo, o que come e bebe ao jantar pode fazer toda a diferença, afirma Courtney Coe, uma dietista, citada na Prevention. Tendo isto em conta a especialistas mencionou os alimentos e bebidas que devem ser proibidos à noite.
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Três alimentos e bebidas que deve evitar à noite:
- Cafeína e álcool. "Estimulantes como a cafeína podem perturbar os padrões de sono" e fazer com que seja mais difícil adormecer. Já o álcool "pode perturbar o sono nas fases posteriores, levando a um sono de má qualidade";
- Tipos de alimentos picantes e ácidos. "Comer alimentos pesados, picantes ou ácidos antes de dormir pode causar desconforto, como azia ou refluxo ácido, o que pode interferir com o sono";
- Refeições desequilibradas ou ricas em açúcar. "Consumir refeições desequilibradas com poucas proteínas e gorduras saudáveis ou alimentos e bebidas ricos em açúcar antes de dormir pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue" que podem acordá-lo ou fazer com que seja mais difícil adormecer.
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