Ainda a tentar cumprir as resoluções de ano novo? Se ginásio não é para si e quer ganhar músculos, saiba que em casa consegue fazer alguns exercícios que o vão deixar com músculo.
Tyler Read é 'personal trainer' e a assina um artigo para o 'website' em que revela um conjunto de exercícios em que deve apostar. Uma das sugestões consiste em flexões com 'twist'.
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Quando leva o peito ao chão, estenda um dos braços no tapete. Depois, faça o mesmo com o outro braço. Aposte em 10 repetições em cada braço. O agachamento é outra das propostas. Neste caso, estique uma das pernas quando vai abaixo. Faça oito repetições em cada perna.
A posição de super-homem é mais um exercício que pode trazer benefícios. Depois, pode fazer uma prancha em que toca no ombro com a mão oposta. Aqui deverá conseguir 15 repetições em cada lado.
Por fim, 12 repetições de pontes de glúteos. Deve manter a zona dos calcanhares em tensão, assim como a zona core e os glúteos.
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