Já ouviu falar de uma técnica chamada intenção paradoxal? "Tem sido utilizada desde os anos 30, normalmente para tratar perturbações de ansiedade, mas também pode ser utilizada para dormir melhor", explica Deborah Lee, especialista em sono da Doctor Fox, citada no Metro.
Trata-se de algo muito simples. Basta deitar-se e dizer a si próprio que não está a adormecer e não se pressionar para adormecer.
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De acordo com a especialista, "se nos deitarmos e dissermos a nós próprios que temos de ficar acordados, curiosamente acontece o contrário, e a via parassimpática, a principal via de descanso e relaxamento do corpo, ativa-se".
Para a dica resultar tem mesmo de estar "convencido de que não há problema em estar deitado acordado e que o sono virá". Explica ainda que "se não acreditar no exercício, não funciona". Quer experimentar?
Primeiro tem de deitar-se na cama, com as luzes desligadas e os olhos abertos. Não faça qualquer tipo de esforço para adormecer e tente não ficar preocupado com o facto de estar acordado.
Quando sentir que os olhos estão a fechar-se para dormir, "tente não deixar que isso aconteça durante alguns minutos", mas não exagere. A especialista afirma que "adormecerá quando o cérebro estiver pronto".
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