Além da dieta e do exercício, para conseguir perder peso é preciso adotar os melhores hábitos para conseguir que o seu metabolismo ‘acompanhe’ todo o seu esforço.
Alguns hábitos que adota na sua rotina podem acelerar o seu metabolismo ou deixá-lo mais lento. A revista Boa Forma reuniu os hábitos que deve adotar para queimar mais calorias.
1. Pratique exercícios de força. Os exercícios de musculação aumentam a queima de calorias do seu corpo, mesmo horas depois do treino. Este tipo de exercício é portanto uma boa forma de acelerar o metabolismo.
2. Durma bem. Uma noite mal dormida diminui o ritmo do seu metabolismo na manhã seguinte, fazendo com que gaste 20% menos energia em tarefas como respiração ou digestão.
3. Aposte na proteína. Os alimentos ricos em proteínas e com pouca gordura, como o peito de frango ou o peixe, fazem com que o organismo gaste mais energia no processo de digestão.
4. Consuma cafeína. Segundo vários estudos beber um café acelera o metabolismo. Isto porque a cafeína aumenta a frequência cardíaca colocando o corpo em estado de alerta e fazendo com que queima mais calorias.
5. Beba chá verde. Segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, beber seis a oito chávenas de chá verde por dia acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão.
6. Inclua a pimenta nos seus pratos. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a pimenta vermelha pode aumentar a taxa metabólica de repouso (gasto energético médio que uma pessoa apresenta sem realizar nenhuma atividade) em cerca de 50 calorias por dia.
7. Faça pequenos lanches ao longo do dia. Ir fazendo pequenos lanches saudáveis ao longo do dia faz com que o seu metabolismo esteja sempre ativo, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumenta a energia e evita que coma a mais nas refeições principais. E nunca 'salte' o pequeno-almoço.
