Entre as promessas para o Ano Novo, as metas relacionadas com o corpo, geralmente, repetem-se: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e estar em forma. Para começar a ter o corpo em dia, é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planeamento com disciplina. "Experimente as atividades disponíveis no ginásio e escolha aquela que lhe dá mais prazer. Além do exercício, procure uma nutricionista para trabalhar a reeducação alimentar, forte aliada na perda de peso. Consulte bons profissionais para acompanhar o seu trajeto na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais, não existe uma fórmula mágica. Por isso, nada de reproduzir algo visto na internet: cada caso é único", recomenda Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech.
Dicas para começar o ano no ritmo certo
1) Tempo: Dizer que não tem tempo para praticar exercício é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho;
2) Hábito: Nas primeiras semanas precisa de se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido;
3) Mantenha o novo comportamento: Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia - faça mudanças na agenda só depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois de o hábito estar estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda;
4) Durma mais cedo e aproveite mais a sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, à hora do almoço ou à noite;
5) Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, que devem ser dedicados à melhoria da sua condição física;
6) Planeamento: Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planeamento. Verifique com antecedência o horário do dia em que sabe que geralmente tem disponibilidade;
7) Quando sentir preguiça e falta de motivação, vá ao ginásio nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito;
8) Altere os treinos e a sua rotina de exercícios: O seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com a sua mente. Experimente um estímulo diferente, tente praticar atividades diferentes, divertidas;
9) Experimente o Cross Training, uma combinação do treino aeróbico e força. Em vez de correr na passadeira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força no espaço da musculação antes de voltar novamente para a passadeira;
10) Ouça a sua música preferida: A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que as suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;
11) Encontre uma atividade física que lhe proporcione algum tipo de prazer e desafio;
12) Acorde mais cedo: O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que está acostumado para fazer exercício vale o sacrifício;
13) Mantenha uma alimentação saudável: Tenha no frigorífico apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta;
14) A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido;
15) Pense positivo: Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso permitir-lhe-á aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.
