Assim que as festividades de final de ano se aproximam, são muitas as pessoas que entram de férias e deixam de lado grande parte da rotina diária, incluindo-se aqui qualquer tipo de atividade física.

Porém, e uma vez que as festividades que se aproximam são quase sempre sinónimo de excessos, este é o momento ideal para manter a rotina de treino e não deitar todo o esforço feito ao longo do ano.

“Quem faz atividade física com o objetivo de emagrecer não pode deixar de lado os trenos nem mesmo nesta época do ano”, alerta o educador físico e personal trainner Givanildo Matias.

Mas, como é que se consegue encontrar o equilíbrio entre jantares, festas, compras, decorações e ainda um plano de treino? É simples, basta querer.

Para facilitar a vida a quem não quer comprometer o trabalho feito nos meses passados, o especialista responde a algumas das dúvidas mais comuns.

1- Por que é que é tão importante, na medida do possível, manter a rotina de treinos no final do ano?

Nesta época do ano, há uma combinação de duas situações bem prejudiciais para quem está num processo de emagrecimento e tem na atividade física uma aliada: o aumento da ingestão calórica, incluindo o consumo de bebidas alcóolicas, e a diminuição do gasto calórico – porque, normalmente, as pessoas param de treinar. São situações que podem ter como consequência aumento de peso e alguns prejuízos fisiológicos.

2- Parando completamente com os treinos, que tipos de prejuízos fisiológicos podem surgir?

Quem treina regularmente, vai obtendo o que chamamos de progressão do treino, ou seja, avanços visíveis no organismo como um todo. Já está comprovado que, após dez dias sem treinar, o corpo perde flexibilidade, diminui sua capacidade cárdio-respiratória e até a massa muscular é afetada. Não tem outra forma de ser: quem quer emagrecer ou conquistar hipertrofia muscular precisa manter a rotina e disciplina nos treinos em qualquer época do ano.

3- Para não interromper os treinos no final do ano, o que é aconselhável fazer?

Sabemos que muitas pessoas viajam e nem sempre têm condições de manter a rotina dos treinos. O ideal é pedir orientação a um profissional para que ele adapte o treino que já é feito usando o peso do corpo ou acessórios como cordas e elásticos, por exemplo. Nem sempre será possível fazer as mesmas coisas, mas é importante manter a frequência média de treino apesar das férias e das festas.

4- Que outros cuidados a pessoa deve ter neste período?

Um deles é controlar a alimentação, evitando os alimentos muito calóricos. As ceias de Natal não têm apenas pratos hipercalóricos, há muitas fontes de proteína – como o peru, por exemplo. Vale ser seletivo, no que diz respeito à qualidade, e evitar exageros. Também é importante moderar o consumo de álcool e aumentar a ingestão de líquidos, para repor a hidratação do organismo. Outra dica valiosa é dormir bem: a privação do sono altera as hormonas que ajudam no treino e favorecem a perda de peso.

5- Se a pessoa não puder fazer exercício durante este período de festas, precisa de ter algum cuidado especial no regresso aos treinos?

Sim, é necessário ter cuidados. O mais indicado é readaptar o treino que estava a ser feito antes de parar. A recomendação não é mudar o tipo de exercício, mas sim, diminuir repetições ou a carga utilizada. Caberá ao profissional que orienta decidir a melhor estratégias e avaliar os impactos de cada uma delas no corpo do aluno.