© Shutterstock
Passa horas a dar voltas na cama e não consegue adormecer? Há quem decida recorrer a medicação, mas existem algumas opções alternativas, mais especificamente hábitos que pode adotar. Precisa de ajuda? Siga os conselhos de especialistas citados no BestLife.
PUB
Três dicas para dormir bem sem tomar medicação:
Crie uma rotina. "Ter uma rotina noturna pode ajudar a dormir melhor", afirma Payam Hakimi, o diretor médico da Body of Harmony, nos Estados Unidos. "Seguir a mesma rotina todos os dias pode ajudar o seu corpo a perceber quando é altura de dormir"; Mantenha o quarto fresco. "Dormir num quarto frio ajuda a diminuir a temperatura do corpo e aumenta a produção natural de melatonina", explica Whitney Roban, uma especialista em sono. É uma forma simples de evitar acordar a meio da noite com calor; Tente não ir dormir com o estômago demasiado cheio. Por exemplo, "os alimentos gordurosos ou pesados podem causar inchaço e dores de estômago que podem fazer com que se fique a mexer e a revirar", explica a UPMC HealthBeat. Comida picante pode causar azia ou indigestão, algo que podem impedir que tenha uma boa noite de sono, acrescenta. Mas, atenção, "ir para a cama com o estômago a roncar pode ser tão desconfortável como comer demasiado".Leia Também: Médico diz o que deve beber antes de ir dormir para desintoxicar o fígado