Com a rotina apressada do dia a dia e os horários agitados, muitas pessoas aproveitam os fins de semana para descansar e colocar o sono em dia. Mas, é mesmo possível recuperar horas de sono perdidas? Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Penn State, nos Estado Unidos, aponta que não, e a tentativa pode até diminuir a sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o desempenho cognitivo, como a memória, atenção e raciocínio.

O corpo acumula o cansaço e a falta de sono, mas não se consegue recuperar em apenas alguns dias. Para tal, o organismo deveria ignorar os ciclos circadianos, responsáveis por ajustar as funções fisiológicas no período de 24 horas, aproximadamente, de acordo com os períodos do dia e da noite. Mesmo que seja possível dormir por mais tempo, esses ciclos estão ativos, impedindo o descanso completo do corpo e resultando numa 'ressaca do sono'.

A consultora do sono Renata Federighi explica que a 'ressaca do sono' pode causar dores de cabeça, má disposição, sonolência excessiva, olhos vermelhos e dores musculares. “Tentar repor essas horas em poucos dias pode desregular nosso relógio biológico e, a longo prazo, prejudicar o organismo e causar distúrbios do sono. O ideal é manter sempre uma rotina de descanso regular”, esclarece.

A recuperação do sono deve ser feita de forma gradual e a longo prazo para restaurar o padrão natural. A especialista dá algumas dicas para um sono de qualidade e para que ocorra um reparo correto das funções do organismo.

“É importante ter em atenção a postura, usar uma almofada que ofereça conforto e sustentação para a cabeça e que alinhe a coluna, manter o ambiente arejado e o mais silencioso e escuro possível, alimentar-se de forma leve e saudável e evitar atividades estimulantes antes de dormir”, finaliza a consultora.