Para quem pretende manter-se saudável e em forma é essencial a prática diária de pelo menos 30 minutos de exercício físico, cinco vezes por semana. Se o objetivo é perder peso, a atividade deve ser um pouco mais intensa: pelo menos uma hora por dia.

Se está a começar a praticar desporto, uma caminhada rápida é uma ótima opção. Todavia, para aqueles que não tem muito tempo disponível, será que uma corrida de 30 minutos é tão benéfica quanto uma hora de exercício mais lento?

Para perder meio quilo por semana, é necessário queimar um total de 500 calorias por dia. Se retirar 250 da dieta, restam 250 para serem gastas com atividade física.

Eis a comparação do gasto calórico da caminhada de uma hora e da corrida de meia hora:

- Uma caminhada de 60 min a 6,4km/h gasta 243 calorias;

- Uma caminhada de 60 min a 7,4km/h gasta 270 calorias;

- Uma corrida de 30 min a 9,6km/h gasta 270 calorias;

- Uma corrida de 30 min a 10,7km/h gasta 300 calorias.

Ou seja, 60 minutos de caminhada (a 7,4km/h) ou 30 minutos de corrida (a 9,6 km/h) queimam a mesma quantidade de calorias. Mas se tende a andar mais devagar, certamente não vai alcançar com a caminhada os mesmos benefícios da corrida.

Fica a dica: mesmo que disponha de 60 minutos, faça 30 minutos de corrida e alterne com 20 minutos fazendo treino muscular, o que também ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias mais rapidamente. Realize ainda 10 minutos de alongamentos. Alongar é extremamente importante para prevenir lesões e evitar dores nos músculos.