A confeção de alimentos ocupa uma boa parte do nosso tempo, porém cozinhar poderá ser encarado como um ato de inovação e de criação de novas receitas. Envolva a família, incluindo as crianças para proporcionar um divertido momento de convívio familiar. Existem diversos métodos de confeção que devem ser realizados de forma correta, adequada e variada para que as propriedades nutricionais dos alimentos não sejam perdidas e que seja possível praticar uma alimentação saudável.
Cozer e Cozer a vapor
Neste método não há utilização de qualquer gordura e os alimentos são confecionados a temperaturas elevadas (95ºC). Quando os alimentos são cozidos em água ocorrem perdas de vitaminas destes mesmos alimentos. Quando são cozidos a vapor estas perdas não ocorrem tão facilmente.
Dicas:
- Mantenha a tampa fechada para prevenir perdas de nutrientes;
- Experimente temperar a água com ervas aromáticas;
- Cozinhe apenas a quantidade necessária e sirva imediatamente.
Grelhar
Neste método não há utilização de gordura caso seja utilizada uma frigideira antiaderente de boa qualidade. Devido à possível formação de substâncias cancerígenas deve colocar os alimentos apenas quando a superfície estiver bem quente, deve rejeitar as partes negras do alimento que ficaram queimadas e deve evitar grelhar com carvão para que o alimento não perca o sabor e as suas qualidades nutricionais.
Assar
Neste método há a adição de um pouco de gordura (dê preferência ao azeite) e os alimentos devem estar em cortes largos de forma a manter a sua suculência. Na hora de assar, deve embrulhar os alimentos numa folha de alumínio de modo a que o sabor e os nutrientes não sejam perdidos e que o alimento não fique muito seco.
Dicas:
- Tempere com marinadas com limão, vinho, especiarias e ervas aromáticas;
- Utilize legumes como a cebola, alho francês ou tomate para servir como “cama”.
Estufar
A cozedura dos alimentos é muito lenta e é realizada em lume brando sendo apenas utilizado um pouco de gordura com a água libertada pelo próprio alimento.
Dicas:
- Corte os alimentos do mesmo tamanho para que ficam cozinhados ao mesmo tempo;
- Acrescente legumes e ervas aromáticas para dar sabor.
Saltear
Neste método de confeção são utilizadas pequenas quantidades de gordura e os alimentos são cozinhados em lume alto. O ato de saltear requer que os alimentos sofram choques de temperatura pelo aquecimento prévio da gordura utilizada.
Fritar
Este é o método que deve ser evitado devido ao facto de ocorrer a formação de substâncias tóxicas e cancerígenas e, por outro lado, por ocorrer a redução de nutrientes e aumento das calorias. Esta situação deve-se ao facto de o alimento ser submerso numa gordura a elevadas temperaturas (180ºC) acabando por absorver uma grande quantidade de gordura. Os óleos usados na fritura sofrem alterações rápidas e muito complexas devido às altas temperaturas a que são sujeitos.
Dicas:
- Ao retirar o alimento deve colocar em papel absorvente para que a gordura seja absorvida;
- Evite reutilizar o óleo de fritura.
