O treino de força é fundamental no desenvolvimento de massa muscular, diminuição de massa gorda e aumento da taxa de metabolismo basal. O aumento da força e da massa muscular é muito útil, tanto para quem pratica desporto com regularidade, como para o dia-a-dia.
Um treino de força é indicado para todos porque aumenta a massa óssea (prevenção da osteoporose), a tolerância à glucose (prevenção da diabetes tipo 2) e a integridade músculo-tendinosa (prevenção de lesões musculares).
Siga estas regras para rentabilizar o seu treino:
Foco nos exercícios compostos: estes exercícios são os que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Repetições: utilize pesos que lhe permitam fazer apenas entre 1 a 6 repetições máximas.
Execução correta: evite as lesões a longo prazo. Esteja acompanhado por um profissional, caso contrário, peça indicações aos técnicos do ginásio.
Mudanças: aumente a intensidade e diminua as repetições.
Nutrição: tenha uma alimentação saudável e bastante nutritiva para que o corpo esteja preparado e com a energia necessária para o treino.
Não exagere: Se o corpo não tiver tempo para recuperar vai deixar de progredir.
