Provavelmente pensa que não há qualquer problema em comer uma barra de cereais ou beber um sumo de fruta assim que acorda?
Pode achar, inclusive, que é melhor isso do que não comer nada, porém saiba que está a fazer mais mal do que bem ao seu corpo.
Como destaca o El Confidencial, a verdade é que há alimentos que nunca devem ser ingeridos logo ao acordar, e não é só porque engordam, mas porque desequilibram os níveis de energia.
Comer estes alimentos logo de manhã pode ser o motivo para que se sinta cheio de sono na primeira metade do dia, por chegar à hora de almoço faminto ou por não sentir qualquer efeito nos seus níveis energéticos mesmo depois de beber dois ou três cafés.
Cereais com pouca fibra e ricos em açúcar. E mesmo que sejam integrais, irá sentir fome de seguida. Deve optar sempre por cereais ricos em fibra.
Panquecas. As panquecas contêm hidratos de carbono refinados, e se acrescentar mel ou algum tipo de adoçante, o efeito no corpo é ainda mais prejudicial, fazendo disparar os níveis de açúcar no sangue.
Iogurte light. Geralmente têm mais açúcar do que os iogurtes normais, para compensar a falta de gordura.
Bagels. Há quem tenha trocado o pão branco - reconhecido como pouco saudável ou nutritivo - pelo bagel, mas saiba que um bagel equivale a quatro fatias de pão branco. Mas tudo depende do tipo de bagel, deve eleger os integrais e com cereais e, claro, optar por um recheio saudável, como abacate ou salmão fumado, por exemplo.
Barras de cereais. A maioria destes produtos está repleto de açúcar e aditivos químicos. Conclusão - não os deve ingerir ao pequeno-almoço nem em nenhuma outra refeição.
Sumos. Beber um sumo de fruta ao pequeno-almoço não é uma opção completamente errada, mas se ingere apenas isso os seus níveis de açúcar vão disparar devido à frutose e, devido à falta de proteína, terá mais fome logo no período da manhã.
Granola. Tem muito açúcar adicionado e pouca proteína. Opte pela opção sem açúcar adicionado ou por frutos secos.
Sanduíches. Se preparar a sua sandes em casa e escolher os ingredientes certos até pode ser uma opção saudável, mas se comprar pão embalado é provável que contenha muita gordura, sal e carboidratos refinados.
